健康徐州網 徐州健康資訊：“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏全網成為不少朋友間寒暄的話題

　　不過，有些人跳操后出現肌肉酸痛、扭傷、頭暈等癥狀這類健身操適合哪些人訓練?又該怎樣避免受傷呢?跟著徐州市腫瘤醫院骨科主任歐陽曉

　　一起學習了解吧!

　　1、哪些人群適合做健身操?

　　歐陽曉主任表示，這個健身操適合于沒有基礎疾病的人群，相對比較劇烈，容易損傷膝關節部位和腰部等。如果有基礎疾病比如心臟、呼吸系統方面有問題，并不適合劇烈運動，可能會因此加重心肺功能的負擔。

　　2、做健身操時應注意什么?

　　無論是健身小白，還是有一定健身基礎的人群，每次訓練前的充分熱身能降低出現身體損傷的概率;在健身時可適當減速，慢慢進行，根據自己的身體情況適時調節;同時肥胖人群在進行跳躍部分的下落動作時，盡量輕緩、保護骨骼。

　　3、如果身體出現酸痛等癥狀怎么辦?

　　運動過后，如果覺得肌肉酸痛，可以適當冷敷10-15分鐘，對肌肉局部、關節部位一些炎癥性反應，包括一些腫脹、充血，有明顯的緩解。另外，運動后自我按摩、拉伸放松是不可或缺的環節，有助于肌肉更快恢復。如果癥狀加重或始終無法緩解，建議患者到醫院相關門診進行診斷治療。

　　醫生提醒

　　春夏季節，居家運動、戶外跑步都是保持健康體魄的好辦法，但要注意任何運動都要循序漸進，根據自身身體狀況，找到適合的方式堅持下去才能真正見效果。